quarta-feira, 23 de maio de 2012

Sabe porque sua Dieta não dá certo??????



A fórmula parece simples: consumir de maneira equilibrada e gastar também. Sim, emagrecer seria fácil, se não fossem tantas as tentações e muita informação errada que circula por aí. Mas não adianta culpar as dietas se você peca nos mínimos detalhes. Enumeramos 27 razões que levam seu regime para o buraco e acabam sabotando seus planos de um corpo mais magro e saudável.



1- você costuma se esquivar de compromissos sociais por que sabe que não dará conta de ficar longe das tentações. E se começar a se prevenir e não se cobrar tanto? Ao sair para um casamento, por exemplo, coma uma fruta antes ou mesmo uma salada. Não precisa se privar do passeio, apenas encha o estômago antes para evitar exageros durante a festa

2- depois de ultrapassada a barreira, como quando você passa 4 dias comendo direito chega a sexta-feira e você resolve se dar de presente: um ‘docinho’. Tudo bem, se fosse só isso, mas a maioria das pessoas depois de um deslize desses usa isso como argumento para cometer outros... Daí, bye, bye dieta mesmo

3- você não faz planejamento. Um estudo da Universidade de Minnesota descobriu que, independentemente do tipo de dieta, o que leva as mulheres ao sucesso é um muito bem pensado e estruturado plano alimentar, incluindo refeições completas, listas de compras e outras ferramentas específicas. Sem planejar, seu regime nunca vai dar certo

4- a maioria das pessoas tende a ser radical quando o assunto é restrição alimentar. Você não precisa ser tão rigorosa consigo, apenas é necessário ter bom senso e usar a cabeça para equilibrar o organismo. Se você ingeriu mais do que precisava, queime. Se não quer se exercitar, consuma menos

5- seu plano de dieta não é realista. Não adianta se enganar achando que vai ficar satisfeita, feliz e nutrida vivendo a base de sopa de legumes e barras de cereais para sempre. Pés no chão menina e bola para a frente! Se você não gosta de soja, substitua. Seja firme e você colherá resultados bons e duradouros

6- fato: você não consegue trocar o refrigerante pelo chá verde ou água. Por mais que seja diet ou light, o refrigerante promove aumento abdominal e desconforto porque é uma bebida muito gaseificada. Experimente trocar por apenas dez dias e verá uma diferença grande

7- você não faz uma lista organizada de compras nem olha a despensa antes de sair feito doida em busca de alimentos diet no supermercado. Resultado: você compra mais do que come e depois, quando acaba tendo que se desfazer de alimentos vencidos, inventa a desculpa que não consegue fazer dieta. Organize-se e faça valer a pena

8- apesar de saber que não é aconselhável, você insiste em pular refeições achando que passar fome é o caminho. Não. Pelo contrário, seu organismo vai começar a estocar gordura achando que não será mais alimentado e assim, você põe tudo a perder novamente

9- no trabalho, mesmo podendo evitar reuniões seguidas de almoço, você insiste em fazê-lo, daí não há tentação que resista mesmo. Até porque, você não pode controlar o que as outras pessoas comem na sua frente... Evite almoços ou jantares de negócios

10- quando você fica zangada ou ansiosa, logo pensa em comida. Experimente descarregar esses sentimentos em um esporte ou mesmo em uma outra atividade. Matricule-se em um curso de pintura ou de dança. Na segunda opção, você, além de descarregar a raiva, se exercita e de quebra, queima calorias 

11- nada de acreditar em milagres. Uma dieta para dar certo deve, além de ser planejada, evitar mudanças radicais. Faça pequenos ajustes diariamente da maneira como se alimenta e da forma como pratica seus exercícios... Aos poucos, você chega lá

12- exercício e dieta sem orientação é um duplo erro. Segundo Melina Castro, médica nutróloga do Ganep Nutrição Humana, o resultado pode ser muito mais eficiente se houver um planejamento nutricional. “Conforme a escolha, comer antes do treino aumenta a disposição, o rendimento e pode, inclusive, acelerar a queima de gordura. O treino em jejum, ao contrário do que possa parecer, faz com que o indivíduo gaste menos gordura do que se tivesse comido alguma coisa antes”, diz Melina

13- a dieta da sua amiga não serve para você e ponto. A orientação nutricional varia conforme o indivíduo, sua rotina e a freqüência com que pratica atividade física. Procure um profissional para que ele trace um cardápio correto e que realmente foque em seus objetivos

14- você acredita em Papai Noel.... Sim, acha que uma dieta super restritiva vai fazer milagres e começa toda empolgada. Claro que, alguns dias depois, você está insuportável. Entenda: dietas pobres em gordura realmente reduzem calorias e emagrecem mas são difíceis de manter. Já um regime com teores moderados de gordura (30%) é mais fácil de seguir e mais duradouro

15- correr contra o tempo perdido. Não se engane achando que depois de passar meses no sedentarismo, de um dia para o outro você vai virar uma atleta. “O exagero na prática de atividades físicas pode ocasionar sérias lesões musculares e a banalização das cirurgias plásticas torna as mulheres escravas do bisturi. Se esses procedimentos não oferecessem nem riscos, nem cicatrizes, tudo bem, mas o problema é que em alguns casos elas podem provocar danos irreversíveis, que poderiam ser evitados com um pouco de esforço e paciência”, afirma Edson Takarabe, personal da Academia Lembu-Kan Sports

16- achar que fazer dieta é consumir tudo dietético é outro erro. Não há nada de errado em comer uma barra ou ingerir bebida dietética de vez em quando mas você deve estar atenta aos valores nutricionais e deve aprender a se alimentar de maneira saudável e balanceada

17- quando tem um descontentamento emocional procura descontar na comida, mesmo que só por alguns instantes. Tudo bem se tiver vontade de ingerir chocolate, por exemplo, mas controle-se. Deguste um pedaço pequeno ou bombom e nunca coma em desespero. Aprenda a separar emoção de alimentação

18- comer sem pensar. “As mulheres são mestras em comer sem pensar, tanto dentro quanto fora de casa”, afirma Susan Moores, porta-voz da Associação Dietética Americana. Provar guloseimas nos corredores de supermercados, por exemplo, é uma ótima forma de armazenar calorias indesejáveis

19- você não sabe dizer ‘não’. A maioria das mulheres sofre desse mal no convívio com familiares e até no meio profissional, então, com relação à comida, fazem o mesmo. Aprenda a comer somente quando está com fome e não porque o alimento se encontra ali na sua frente, pronto para ser degustado

20- televisão ligada. Esse é um dos grandes erros. Ao invés de perder tempo assistindo algo na TV dedique aquela meia hora a você e seu corpo. Se não tiver condições de fazer uma caminhada, alongue-se, por exemplo 

21- não dormir bem. Dormir pouco ou mal é comprovadamente um hábito inimigo de seu emagrecimento. Quando estamos cansadas ficamos mais predispostas a comer em excesso e, pior, alimentos inadequados (balas, chocolate, açúcar, cafeína)

22- use a preocupação ao inverso: emagreça por sua saúde e não porque quer entrar naquele jeans poderoso da vitrine ou quer ter cintura de pilão. Quando você entender que está fazendo bem para seu corpo, ele vai responder de maneira melhor, com certeza

23- você acredita em Papai Noel e segue dietas da moda. Segundo Wilson Rondó Junior, médico ortomolecular, um dos grandes erros ao tentar emagrecer é seguir regimes radicais. “Aprenda a comer de acordo com suas necessidades e livre-se de uma vez por todas da escravidão das dietas de fome, que nem sempre funcionam: menos de 6% dos programas de emagrecimento são bem-sucedidos. Em média, uma pessoa que faz dieta ganha dez kilos ao final dela

24- sede e fome são sensações que você ainda não aprendeu a diferenciar. Muitas vezes é comum confundirmos a necessidade de nosso organismo. Quer fazer um teste? Sempre que estiver com fome, beba um copo de água e espere 15 minutos. Você pode descobrir que a fome passou

25- gorda assumida. Sim, você enfiou na cabeça que é gorda e vai permanecer assim, já que suas dietas nunca dão certo. Pode parar. Qualquer um pode mudar hábitos e viver de maneira mais saudável, basta ter força de vontade e persistência. Não vista a carapuça de ‘gorda’ porque assim você pode virar ‘obesa’, em poucos meses

26- você vive procurando desculpas: seja a festa do seu afilhado, o almoço de domingo ou o happy hour da empresa. A partir do momento em que se decidir realmente a se amar e cuidar do que come, você verá prazer em outras coisas e não usará compromissos sociais para adiar o início da dieta, afinal, quanto antes começar, mais cedo terá os resultados que tanto almeja

27- comer rápido é um péssimo hábito de quem procura uma vida saudável. Além de você não mastigar bem os alimentos, torna a atividade de se alimentar algo rude e mecânico. Nada disso. Coma devagar, assim seu estômago terá tempo para fazer a digestão e avisar o cérebro que está satisfeito.

Fonte: www.itodas.uol.com.br

quarta-feira, 14 de março de 2012

Guga Binotto no Vida e Saúde 10.03.2012

No dia 10.03.2012, participei do Programa Vida e Saúde (RBS TV).
A matéria foi sobre a utilização de Aplicativos para Tablets e Smartphones no cuidado da sua saúde.
Abaixo, o link para quem quiser assistir....


Grande Abraço,


Guga Binotto



segunda-feira, 12 de março de 2012

Corpo a Corpo. Fevereiro/2012



Na Edição de Fevereiro de 2012, participei da Coluna: Pergunte ao Personal.
Confira abaixo.

P. Malhar à noite deixa a pessoas "acelerada"?

R. É comum a mulher que treina no período noturno ficar mais ligada e muitas vezes apresentar alguma dificuldade para dormir. Uma boa noite  de sono é muito importante  para recuperar-se do dia anterior, por isso, fique atenta a algumas dicas que podem ajudá-la a ficar menos "pilhada":
- opte por atividades mais tranquilas, como Ioga;
- procure malhar  pelo menos 2 horas antes de ir dormir;
- capriche nos alongamentos, pois eles ajudam a relaxar;
- faça uma refeição leve antes de deitar-se;
- tome uma banho morno.

Abraços,

Guga Binotto

Dieta Já! Fevereiro/2012


Personal Trainer Guga Binotto na Zero Hora do dia 12 de Fevereiro de 2012



TEM QUE CORRER, TEM QUE SUAR....
TEM QUE BAIXAR...


O telefone celular e o Tablet são as novas armas de quem quer entrar em forma. Os aparelhos entram na mochila da academia junto com o tênis e a garrafinha de água - e ajudam até a planejar um almoço saudável. Quem garante a ajuda  são aplicativos desenvolvidos para contar calorias,  montar planos de corrida e ensinar a fazer os mesmos exercícios da academia.
Ter orientação profissional e usar o aplicativo como um suporte é a melhor pedida.
Os aplicativos de corrida fazem sucesso até entre os profissionais. O Personal Trainer Guga Binotto usa um deles para monitorar o desempenho dos alunos.
- Meu grupo de corrida usa um aplicativo que calcula distâncias percorridas usando o GPS do smartphone. Terminando o exercício, a ferramenta registra automaticamente os dados da atividade em um site. O aplicativo diz qual foi o tempo de exercício, a distância, o pace (em quantos minutos foi percorrido 1 Km). É fantástico! Eu avalio os dados periodicamente para saber se os alunos estão atingindo seus objetivos e como podem melhorar - explica.



terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Corra pela sua Saúde....

A corrida tornou-se a queridinha das mulheres que precisam enxugar uns quilinhos. Só que, muito mais do que um shape em forma, essa atividade vai deixá-la cheia de saúde . Descubra os inúmeros benefícios dessa prática e pé na tábua!


Que a corrida ajuda a conquistar um corpo mais sequinho e definido – em uma hora torra-se em média 600 a 900 calorias -, isso ninguém questiona. O grande desafio agora é mostrar que esse não é o seu único atrativo. Um estudo publicado no British Medical Journal revelou que as pessoas que correm habitualmente têm um índice de risco de mortalidade menor do que aquelas que não fazem esse tipo de atividade física. Em outras palavras, a corrida ajudaria a prolongar a vida.
“Ao correr, o indivíduo mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos pare de funcionar. O corpo fica mais resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos”, complementa o personal trainer e fisiologista do exercício Guga Binotto (RS).

Em prol do seu organismo

Por ser um exercício aeróbico, a corrida melhora a capacidade cardiovascular do indivíduo, prevenindo e afastando os fatores de risco das doenças cardíacas. “O exercício físico ajuda a pessoa a eliminar de seu cotidiano os maus hábitos”, aponta a cardiologista Luciana Janot de Matos, do Centro de Reabilitação do Hospital Albert Einstein (SP). Hoje em dia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a pessoa pratique cinco vezes por semana, 30 minutos de exercícios aeróbicos, para sair do sedentarismo. Além de aliviar o estresse, melhorar o sono e o humor e fortalecer ossos, tendões, músculos e ligamentos, a corrida diminui o risco de doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, cânceres, entre outras.
Confira como o exercício atua em cada uma delas:

Obesidade > promove um aumento no gasto calórico auxilia na perda e manutenção do peso corporal.
Câncer > estudos comprovam que pacientes que realizaram exercícios aeróbicos durante o tratamento, além da redução da gordura corporal, tiveram melhora no vigor físico para enfrentar medicações.
Coração > quanto mais forte ele for, mais sangue vai bombear, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo.
Enfermidades virais > ativa o sistema imunológico, deixando- o menos suscetível a enfermidades virais secundárias, como resfriados e gripes.
Colesterol > aumenta os níveis de HDL (Colesterol Bom) e diminui os níveis de LDL (Colesterol Ruim).

Mas para que a atividade exerça esses benefícios, a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) deve ficar entre 80%, que é o percentual para a queima de gordura. Para saber qual é a sua FCM: subtraia sua idade de 220 Batimentos Por Minuto (BPM) – que é o máximo que qualquer pessoa pode atingir – e multiplique o resultado por 80%. O resultado é a quantidade de vezes que o seu coração tem de bater em um minuto de atividade.


No caminho certo


Se você está disposta a abandonar o time das sedentárias e tornar- se uma corredora de carterinha, a hora é agora! Só é preciso tomar alguns cuidados antes. O primeiro é realizar alguns exames essenciais. Muitas pessoas ainda pensam que é só calçar o tênis e sair correndo. Mas é fundamental passar por essa avaliação clínica para que a intensidade do exercício seja compatível com o seu nível de condicionamento.

O check-up deve ser realizado por um médico clínico ou cardiologista, de preferência que tenha experiência em Medicina Esportiva. Se você não tem condições de realizar uma avaliação completa, a primeira providência, pelo menos, é fazer um exame de sangue completo e um teste ergométrico. O primeiro revela, entre outras coisas, a quantas anda as taxas de colesterol e triglicérides. Já o ergométrico – realizado sobre uma esteira em movimento ou bicicleta – verifica se o coração trabalha bem sob esforço físico e pode indicar a existência de algum problema cardíaco.
Outro fator que deve ser levado em conta é a sua composição corporal. Uma forma simples de calcular é pelo IMC – Índice de Massa Corpórea – cuja fórmula consiste em dividir o peso pela altura ao quadrado.

Atenção ao aquecimento


Ele é essencial para que seu organismo se prepare para iniciar o trabalho físico. O aquecimento deve ser iniciado por exercícios gerais e de baixa intensidade, com o objetivo de elevar a temperatura corporal. Todo esse processo auxilia na prevenção de lesões, pois deixam os músculos, tendões e ligamentos mais elásticos. Uma dica é começar fazendo uma caminhada ou um trote leve por 15 a 20 minutos. Agora, lembre-se: quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Ao término da atividade física, nunca pare bruscamente. Diminua progressivamente a intensidade. Esta fase é conhecida como desaquecimento. Nela, o sistema nervoso central volta a ficar relaxado, a musculatura descontraída e o metabolismo recuperado.



Respeite os ritmos de treino


É comum a pessoa querer “recuperar” os anos perdidos e sair desenfreada, exagerando na intensidade dos treinos. Tenha em mente que você passou anos em inatividade e não será em apenas alguns meses que conseguirá atingir a boa forma física. Essa busca rápida por resultados é danosa para o organismo, trazendo uma infinidade de consequências como lesões e, principalmente, uma sobrecarga no coração. Portanto, não exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo!   O grande desafio é criar um programa de corrida que esteja dentro das suas metas. Um profissional habilitado pode ajudá-la nesse sentido. Atualmente, há muitas assessorias esportivas que prestam esse trabalho. Com isso, a pessoa tem um treinamento específico para o seu condicionamento. O importante é ter em mente que os treinos precisam ter uma combinação planejada de esforços e descanso. Outra coisa importante é estabelecer ritmos de treino para aumentar o seu condicionamento físico. A intensidade muito leve corresponde a um trote, que será usado no aquecimento, descanso ativo e desaquecimento. Depois, é hora de passar para o nível leve. Nele, sua frequência cardíaca ficará baixa e você conseguirá suportar, de maneira confortável e agradável, um longo período correndo. Uma dica para encaixar o ritmo é que será uma intensidade na qual você conseguirá conversar durante todo o trajeto. O moderado, é mais indicado após alguns meses de treino. Ele será o nível máximo de esforço que poderá ser sustentado durante 30 a 60 minutos. Você sentirá um ligeiro desconfortável. No forte, o esforço só será suportando durante três a dez minutos sem parar, dependendo da condição. Neste caso, os treinos são fracionados, com pausas de alguns minutos.

MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA


Confira alguns itens indispensáveis antes de colocar o pé na estrada. Ou melhor, no asfalto!


TÊNIS -  talvez seja o acessório mais importante para quem corre. Modelos não faltam no mercado. Para não pisar em falso é preciso tomar alguns cuidados. Procure um tênis com sistema de amortecimento adequado para proteger as articulações contra o impacto das passadas e consequentemente de possíveis lesões. Outra coisa é obedecer às características biomecânicas do seu pé.” Quando sua pisada se apoia mais sobre a parte interna do pé você é considerado pronador. Com isso, seu tênis deve apresentar uma estrutura mais reforçada na borda interna. Já os supinadores (pisada para fora), precisam de calçados com reforço nas bordas externas”, exemplifica Binotto. Muitas lojas especializadas já contam com testes, que identificam a sua pisada.


MEIA -  é ideal para prevenir dermatite, já que os pés transpiram muito quando corremos e isso favorece a proliferação de fungos e micoses. a meia funciona como uma espécie de barreira. o material mais recomendado é o sintético, que elimina o suor de maneira eficiente.

ROUPA - a principal preocupação é usar sempre roupas confortáveis e leves. Atualmente, existem diversos tecidos que auxiliam até na termoregulação do organismo. o importante é que você evite correr com roupas pesadas, apertadas, velhas e escuras. Não use camisetas de algodão, prefira modelos que não retenham o suor e deixem a superfície interna da roupa sempre seca. O dry fit é o material mais indicado. É preciso ficar atento também à cor da roupa, que deve ser clara para que o calor seja dissipado mais facilmente. Sem contar que ainda há no mercado algumas novidades como tecidos com proteção aos raios ultravioleta e até antibactericidas, que dificultam a proliferação de bactérias responsáveis por aquele odor desagradável.

PROTETOR SOLAR - não dá para pensar em sair sem ele. Algumas marcas já desenvolveram produtos especiais para esportistas, que não saem ou escorrem com o suor.

SQUEEZE -  é importante para levar água ou bebidas isotônicas para se hidratar durante a corrida. De acordo com Binotto, é indicado consumir, pelo menos dois copos e meio de líquidos, uma a duas horas antes da atividade física. Durante a sessão de exercícios, tome, em média, um copo de água a cada 15 ou 20 minutos. Caso a corrida dure mais de uma hora, as bebidas a serem ingeridas devem conter de 6% a 8% de carboidratos. a desidratação pode causar cãibras, arrepios e desorientação. Mesmo no frio, beba líquidos antes, durante e depois do exercício para manter a hidratação do organismo!


BONÉ - além de auxiliar na proteção solar, ele ajuda a reter o suor da testa – que é um baita incômodo enquanto corremos!



ÓCULOS SOLAR -  protegem os olhos contra insetos, ciscos, poeira, areia etc. sem contar que propiciam uma visão mais abrangente. A cor das lentes precisa variar conforme o horário de treino. À noite, elas devem ser amarelas para facilitar a visão do percurso.


MONITOR CARDÍACO - é uma cinta amarrada ao tórax que transmite a um relógio os batimentos cardíacos. Ele é importante para poder trabalhar dentro da sua zona alvo.


Chega de desculpas

Nada de dor aqui, preguiça ali… Não vai ter desculpinha que vá tirá-la do bom caminho. Aprenda a driblá-las:

“Fico muito suada”

O excesso de suor varia de pessoa para pessoa. Com a corrida, a temperatura do corpo se eleva significativamente. Durante uma corrida em temperatura ambiente alta, ela tende a se elevar mais ainda. A dica é escolher um tênis, meia e roupas que favoreçam a transpiração e não retenham suor. Evitar correr nos horários mais quentes do dia também é uma boa dica.

“Sinto dor nos seios durante da corrida”

Para evitar esta dor, é interessante utilizar tops ou sutiãs próprios para quem pratica atividade física. Eles são mais apertados do que os normais para aumentar a sustentação das mamas.

“Meu corpo dói durante a prática”

É muito importante para quem quer correr fazer musculação. Ela ajuda a proteger todas as articulações e diminui o risco de lesões musculares. Com isso, o desconforto também reduz.

“Não consigo andar no dia seguinte”

Isso significa que provavelmente o treino realizado exigiu um pouco mais do que o seu corpo estava preparado. Por isso, é muito importante procurar um profissional que possa fazer o planejamento do seu treino. Mas se você ficar dolorido mesmo assim, tenha paciência, respeite seus limites e vá ganhando condições física.

“Tenho medo de ganhar lesões nos joelhos e nos calcanhares”

Isso pode significar que a musculatura não está forte o suficiente para aguentar o impacto sofrido pelas corridas. É interessante intercalar os treinos de corrida com dias de musculação. Para poder minimizar o risco de lesões é muito importante que seu treino seja feito de acordo com o seu nível de condicionamento e de seus objetivos. Saiba respeitar seu corpo e no caso de sentir dores durante a atividade, o melhor é parar na hora e não forçar.

“Não tenho um parque próximo da minha casa”

Há duas alternativas: ir na academia para treinar na esteira ou procurar ruas menos movimentadas para correr. Tente esquecer os preconceitos e aproveite os pontos positivos de treinar em uma esteira. Para as iniciantes, ela proporciona um ambiente seguro e controlado e oferece menos impacto do que a rua, diminuindo o risco de lesões.

“Sinto-me muito sozinha”

Treinar sem companhia realmente exige um alto grau de concentração. Para quem está começando, o ideal é correr com a companhia de outra pessoa ou buscar fazer parte de uma equipe de corrida. Só fique atento para que a pessoa tenha o mesmo ritmo que você para o treino ser mais proveitoso. Acho a prática monótona” leve um MP3 com suas músicas preferidas, procure equipes de corrida, intervale os treinos com tiros para não ficar sempre na mesma intensidade, procure paisagens bonitas, corra em parques ou à beira mar (para quem pode).

“Não tenho fôlego suficiente”

Com certeza você já sentiu falta de ar durante algum treino. nosso corpo depende exclusivamente da oferta de oxigênio aos músculos para ter a energia necessária para realizar algum movimento. Quando não temos um condicionamento físico ideal ou passamos de nosso limite, ficamos com a respiração ofegante, pois nossos músculos não conseguem aproveitar a quantidade de oxigênio oferecida. o fôlego vai aumentando conforme você vai treinando e se condicionando, mas isso só acontece com a prática.


Estas são apenas algumas dicas sobre os cuidados que devem ser tomados ao iniciar uma atividade física. O mais importante é consultar médicos, nutricionistas e educadores físicos para ter certeza de que o treino esta adequado para a sua realidade, com toda a segurança possível.


Bons Treinos e até o próximo post......


Aguardo sugestões.....


Beijos e Abraços.....


Guga

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Nove ERROS Clássicos na Hora de Emagrecer...

É comum que, na ânsia por emagrecer, sejam cometidos erros básicos - e alguns não tão básicos assim. Muitas pessoas, por exemplo, se preocupam demais em escolher a dieta ideal e as atividades físicas mais eficazes, e acabam esquecendo de prestar atenção em detalhes essenciais para que o objetivo seja alcançado.  "Quem tem problemas com Obesidade e sobrepeso luta a vida toda contra a balança, então uma dieta completamente restritiva, que não tem como durar para sempre,  nunca será eficaz", explica o médico endocrinologista e diretor da regional de São Paulo da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, Bruno Geloneze Neto.
O principal é perder peso de uma maneira saudável, sem passar fome e aceitando o fato de que cada um carrega um fator genético diferente. Além de, claro, compreender que nem dieta nem remédio nenhum fazem milagres. Confira alguns dos erros que muito cometem e que devem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento:

1. Fazer Dietas Rigorosas Demais


Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia, mas quem sofre com Obesidade ou sobrepeso terá que lidar com este problema para sempre. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como Carboidratos, Proteínas ou Gorduras, além de não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde,  já que as refeições deixam de ser balanceadas. "O ideal é um planejamento alimentar pensado para cada pessoa, pois cada tem tem organismo, genética e rotina diferentes", explica o endocrinologista Bruno Geloneze.

2. Ter Obsessão com a Balança


Ansiedade e Desânimo podem ser alguns dos sentimentos provocados quando uma pessoa se peso frequentemente. Uma perda de peso saudável é progressiva e lenta, então não vale à pena criar expectativas quanto a resultados a todo momento. Aqueles que seguem uma alimentação saudável e praticam exercícios físicos podem não diminuir o peso na balança, mas estão emagrecendo, já que estão substituindo gordura por massa magra. "Além disso, as pessoas não devem se iludir quando perdem peso sem fazer exercícios físicos, pois muitas vezes perderam massa magra, e não gordura", explica Geloneze.

3. Não procurar acompanhamento profissional


A reeducação alimentar, a escolha da medicação e a prática de exercícios devem ser acompanhadas por médicos, nutricionistas e educadores físicos. Quem dispensa os profissionais corre risco de não conseguir emagrecer, prejudicar a saúde e sofrer contusões, por exemplo.

4. Traçar objetivos impossíveis


Quem pretende emagrecer muito e em pouco tempo pode se decepcionar e acabar desistindo de conseguir um objetivo saudável e mais acessível. Segundo o médico endocrinologista Alfredo Halpern, o ideal é que se perca de meio a um quilo por semana, e não mais do que isso.  Para Geloneze, ter uma perda exorbitante de peso é extremamente difícil, e manter tal resultado é impossível.

5. Ignorar o fator genético


Quem tem uma genética que facilita o ganho de peso não deve se acomodar com esta situação, mas deve levá-la em consideração quando pretende perder peso. "Cada um deve querer emagrecer de acordo com a sua estrutura e nunca comparar o seu peso com o de alguém com tendência a ser magro", explica o endocrinologista João Eduardo Nunes Salles. Segundo os médicos, pessoas com obesidade de grau I ou II que perdem 10% do seu peso, entre 3 e 6 meses, já têm grandes melhoras  em problemas cardiovasculares e diabetes, por exemplo.

6. Pular refeições


Quem deixa de comer durante o dia,  ou terá um problema de desnutrição ou não conseguirá manter a restrição alimentar até a noite. Então, somando fome, ansiedade e o estresse acumulado do dia-a-dia, aquele que pulou refeições comerá pior, em maior quantidade e mais rápido à noite,  um período do dia em que o organismo esta programado para armazenar, e não gastar, energia. Além disso, os médicos afirmar que pular refeições não emagrece. Mesmo em busca da perda de peso, todos devem comer de 3 a 5 vezes por dia.

7. Contar somente com os remédios


As medicações devem ser receitadas  por um médico e encaradas como coadjuvantes do processo de emagrecimento, e não como protagonistas. Elas devem complementar uma alimentação correta e prática de atividades físicas.

8. Relaxar depois de emagrecer


Uma pessoa que tem tendência a ganhar peso nunca  deixará de ser assim, mesmo depois de emagrecer. Então, ela deve se conformar com o fato de que terá que se controlar para o resto da vida. Alcançar a perda de peso ideal não é motivo para deixar de praticar atividade física, comer corretamente e frequentar um médico.  Segundo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar um ou dois quilos, mesmo depois de ter emagrecido vinte.

9. Exagerar nas atividades físicas


Quem sempre foi sedentário ou está desacostumado  a fazer exercícios físicos deve começar aos poucos com as atividades. Caminhadas regulares são as práticas mais indicadas para quem esta começando.  Iniciar as atividades com esportes violentos ou que exijam muito do corpo pode causar lesões e interromper precocemente algo que deveria ser progressivo.  Além disso,  é perigoso para pessoas com obesidade que geralmente apresentam problemas cardiovasculares.