terça-feira, 20 de dezembro de 2011

Corra pela sua Saúde....

A corrida tornou-se a queridinha das mulheres que precisam enxugar uns quilinhos. Só que, muito mais do que um shape em forma, essa atividade vai deixá-la cheia de saúde . Descubra os inúmeros benefícios dessa prática e pé na tábua!


Que a corrida ajuda a conquistar um corpo mais sequinho e definido – em uma hora torra-se em média 600 a 900 calorias -, isso ninguém questiona. O grande desafio agora é mostrar que esse não é o seu único atrativo. Um estudo publicado no British Medical Journal revelou que as pessoas que correm habitualmente têm um índice de risco de mortalidade menor do que aquelas que não fazem esse tipo de atividade física. Em outras palavras, a corrida ajudaria a prolongar a vida.
“Ao correr, o indivíduo mantém o organismo ativo e não deixa que uma série de mecanismos metabólicos pare de funcionar. O corpo fica mais resistente aos ataques de agentes causadores de doenças, sejam eles internos ou externos”, complementa o personal trainer e fisiologista do exercício Guga Binotto (RS).

Em prol do seu organismo

Por ser um exercício aeróbico, a corrida melhora a capacidade cardiovascular do indivíduo, prevenindo e afastando os fatores de risco das doenças cardíacas. “O exercício físico ajuda a pessoa a eliminar de seu cotidiano os maus hábitos”, aponta a cardiologista Luciana Janot de Matos, do Centro de Reabilitação do Hospital Albert Einstein (SP). Hoje em dia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a pessoa pratique cinco vezes por semana, 30 minutos de exercícios aeróbicos, para sair do sedentarismo. Além de aliviar o estresse, melhorar o sono e o humor e fortalecer ossos, tendões, músculos e ligamentos, a corrida diminui o risco de doenças cardíacas, obesidade, hipertensão, cânceres, entre outras.
Confira como o exercício atua em cada uma delas:

Obesidade > promove um aumento no gasto calórico auxilia na perda e manutenção do peso corporal.
Câncer > estudos comprovam que pacientes que realizaram exercícios aeróbicos durante o tratamento, além da redução da gordura corporal, tiveram melhora no vigor físico para enfrentar medicações.
Coração > quanto mais forte ele for, mais sangue vai bombear, o que melhora o fluxo de sangue para todas as partes do corpo.
Enfermidades virais > ativa o sistema imunológico, deixando- o menos suscetível a enfermidades virais secundárias, como resfriados e gripes.
Colesterol > aumenta os níveis de HDL (Colesterol Bom) e diminui os níveis de LDL (Colesterol Ruim).

Mas para que a atividade exerça esses benefícios, a sua Freqüência Cardíaca Máxima (FCM) deve ficar entre 80%, que é o percentual para a queima de gordura. Para saber qual é a sua FCM: subtraia sua idade de 220 Batimentos Por Minuto (BPM) – que é o máximo que qualquer pessoa pode atingir – e multiplique o resultado por 80%. O resultado é a quantidade de vezes que o seu coração tem de bater em um minuto de atividade.


No caminho certo


Se você está disposta a abandonar o time das sedentárias e tornar- se uma corredora de carterinha, a hora é agora! Só é preciso tomar alguns cuidados antes. O primeiro é realizar alguns exames essenciais. Muitas pessoas ainda pensam que é só calçar o tênis e sair correndo. Mas é fundamental passar por essa avaliação clínica para que a intensidade do exercício seja compatível com o seu nível de condicionamento.

O check-up deve ser realizado por um médico clínico ou cardiologista, de preferência que tenha experiência em Medicina Esportiva. Se você não tem condições de realizar uma avaliação completa, a primeira providência, pelo menos, é fazer um exame de sangue completo e um teste ergométrico. O primeiro revela, entre outras coisas, a quantas anda as taxas de colesterol e triglicérides. Já o ergométrico – realizado sobre uma esteira em movimento ou bicicleta – verifica se o coração trabalha bem sob esforço físico e pode indicar a existência de algum problema cardíaco.
Outro fator que deve ser levado em conta é a sua composição corporal. Uma forma simples de calcular é pelo IMC – Índice de Massa Corpórea – cuja fórmula consiste em dividir o peso pela altura ao quadrado.

Atenção ao aquecimento


Ele é essencial para que seu organismo se prepare para iniciar o trabalho físico. O aquecimento deve ser iniciado por exercícios gerais e de baixa intensidade, com o objetivo de elevar a temperatura corporal. Todo esse processo auxilia na prevenção de lesões, pois deixam os músculos, tendões e ligamentos mais elásticos. Uma dica é começar fazendo uma caminhada ou um trote leve por 15 a 20 minutos. Agora, lembre-se: quanto mais baixa a temperatura ambiente, maior deverá ser a duração do aquecimento. Ao término da atividade física, nunca pare bruscamente. Diminua progressivamente a intensidade. Esta fase é conhecida como desaquecimento. Nela, o sistema nervoso central volta a ficar relaxado, a musculatura descontraída e o metabolismo recuperado.



Respeite os ritmos de treino


É comum a pessoa querer “recuperar” os anos perdidos e sair desenfreada, exagerando na intensidade dos treinos. Tenha em mente que você passou anos em inatividade e não será em apenas alguns meses que conseguirá atingir a boa forma física. Essa busca rápida por resultados é danosa para o organismo, trazendo uma infinidade de consequências como lesões e, principalmente, uma sobrecarga no coração. Portanto, não exagere na intensidade do treino, mesmo achando que pode puxar um pouco mais. Respeite o seu corpo!   O grande desafio é criar um programa de corrida que esteja dentro das suas metas. Um profissional habilitado pode ajudá-la nesse sentido. Atualmente, há muitas assessorias esportivas que prestam esse trabalho. Com isso, a pessoa tem um treinamento específico para o seu condicionamento. O importante é ter em mente que os treinos precisam ter uma combinação planejada de esforços e descanso. Outra coisa importante é estabelecer ritmos de treino para aumentar o seu condicionamento físico. A intensidade muito leve corresponde a um trote, que será usado no aquecimento, descanso ativo e desaquecimento. Depois, é hora de passar para o nível leve. Nele, sua frequência cardíaca ficará baixa e você conseguirá suportar, de maneira confortável e agradável, um longo período correndo. Uma dica para encaixar o ritmo é que será uma intensidade na qual você conseguirá conversar durante todo o trajeto. O moderado, é mais indicado após alguns meses de treino. Ele será o nível máximo de esforço que poderá ser sustentado durante 30 a 60 minutos. Você sentirá um ligeiro desconfortável. No forte, o esforço só será suportando durante três a dez minutos sem parar, dependendo da condição. Neste caso, os treinos são fracionados, com pausas de alguns minutos.

MANUAL DE SOBREVIVÊNCIA


Confira alguns itens indispensáveis antes de colocar o pé na estrada. Ou melhor, no asfalto!


TÊNIS -  talvez seja o acessório mais importante para quem corre. Modelos não faltam no mercado. Para não pisar em falso é preciso tomar alguns cuidados. Procure um tênis com sistema de amortecimento adequado para proteger as articulações contra o impacto das passadas e consequentemente de possíveis lesões. Outra coisa é obedecer às características biomecânicas do seu pé.” Quando sua pisada se apoia mais sobre a parte interna do pé você é considerado pronador. Com isso, seu tênis deve apresentar uma estrutura mais reforçada na borda interna. Já os supinadores (pisada para fora), precisam de calçados com reforço nas bordas externas”, exemplifica Binotto. Muitas lojas especializadas já contam com testes, que identificam a sua pisada.


MEIA -  é ideal para prevenir dermatite, já que os pés transpiram muito quando corremos e isso favorece a proliferação de fungos e micoses. a meia funciona como uma espécie de barreira. o material mais recomendado é o sintético, que elimina o suor de maneira eficiente.

ROUPA - a principal preocupação é usar sempre roupas confortáveis e leves. Atualmente, existem diversos tecidos que auxiliam até na termoregulação do organismo. o importante é que você evite correr com roupas pesadas, apertadas, velhas e escuras. Não use camisetas de algodão, prefira modelos que não retenham o suor e deixem a superfície interna da roupa sempre seca. O dry fit é o material mais indicado. É preciso ficar atento também à cor da roupa, que deve ser clara para que o calor seja dissipado mais facilmente. Sem contar que ainda há no mercado algumas novidades como tecidos com proteção aos raios ultravioleta e até antibactericidas, que dificultam a proliferação de bactérias responsáveis por aquele odor desagradável.

PROTETOR SOLAR - não dá para pensar em sair sem ele. Algumas marcas já desenvolveram produtos especiais para esportistas, que não saem ou escorrem com o suor.

SQUEEZE -  é importante para levar água ou bebidas isotônicas para se hidratar durante a corrida. De acordo com Binotto, é indicado consumir, pelo menos dois copos e meio de líquidos, uma a duas horas antes da atividade física. Durante a sessão de exercícios, tome, em média, um copo de água a cada 15 ou 20 minutos. Caso a corrida dure mais de uma hora, as bebidas a serem ingeridas devem conter de 6% a 8% de carboidratos. a desidratação pode causar cãibras, arrepios e desorientação. Mesmo no frio, beba líquidos antes, durante e depois do exercício para manter a hidratação do organismo!


BONÉ - além de auxiliar na proteção solar, ele ajuda a reter o suor da testa – que é um baita incômodo enquanto corremos!



ÓCULOS SOLAR -  protegem os olhos contra insetos, ciscos, poeira, areia etc. sem contar que propiciam uma visão mais abrangente. A cor das lentes precisa variar conforme o horário de treino. À noite, elas devem ser amarelas para facilitar a visão do percurso.


MONITOR CARDÍACO - é uma cinta amarrada ao tórax que transmite a um relógio os batimentos cardíacos. Ele é importante para poder trabalhar dentro da sua zona alvo.


Chega de desculpas

Nada de dor aqui, preguiça ali… Não vai ter desculpinha que vá tirá-la do bom caminho. Aprenda a driblá-las:

“Fico muito suada”

O excesso de suor varia de pessoa para pessoa. Com a corrida, a temperatura do corpo se eleva significativamente. Durante uma corrida em temperatura ambiente alta, ela tende a se elevar mais ainda. A dica é escolher um tênis, meia e roupas que favoreçam a transpiração e não retenham suor. Evitar correr nos horários mais quentes do dia também é uma boa dica.

“Sinto dor nos seios durante da corrida”

Para evitar esta dor, é interessante utilizar tops ou sutiãs próprios para quem pratica atividade física. Eles são mais apertados do que os normais para aumentar a sustentação das mamas.

“Meu corpo dói durante a prática”

É muito importante para quem quer correr fazer musculação. Ela ajuda a proteger todas as articulações e diminui o risco de lesões musculares. Com isso, o desconforto também reduz.

“Não consigo andar no dia seguinte”

Isso significa que provavelmente o treino realizado exigiu um pouco mais do que o seu corpo estava preparado. Por isso, é muito importante procurar um profissional que possa fazer o planejamento do seu treino. Mas se você ficar dolorido mesmo assim, tenha paciência, respeite seus limites e vá ganhando condições física.

“Tenho medo de ganhar lesões nos joelhos e nos calcanhares”

Isso pode significar que a musculatura não está forte o suficiente para aguentar o impacto sofrido pelas corridas. É interessante intercalar os treinos de corrida com dias de musculação. Para poder minimizar o risco de lesões é muito importante que seu treino seja feito de acordo com o seu nível de condicionamento e de seus objetivos. Saiba respeitar seu corpo e no caso de sentir dores durante a atividade, o melhor é parar na hora e não forçar.

“Não tenho um parque próximo da minha casa”

Há duas alternativas: ir na academia para treinar na esteira ou procurar ruas menos movimentadas para correr. Tente esquecer os preconceitos e aproveite os pontos positivos de treinar em uma esteira. Para as iniciantes, ela proporciona um ambiente seguro e controlado e oferece menos impacto do que a rua, diminuindo o risco de lesões.

“Sinto-me muito sozinha”

Treinar sem companhia realmente exige um alto grau de concentração. Para quem está começando, o ideal é correr com a companhia de outra pessoa ou buscar fazer parte de uma equipe de corrida. Só fique atento para que a pessoa tenha o mesmo ritmo que você para o treino ser mais proveitoso. Acho a prática monótona” leve um MP3 com suas músicas preferidas, procure equipes de corrida, intervale os treinos com tiros para não ficar sempre na mesma intensidade, procure paisagens bonitas, corra em parques ou à beira mar (para quem pode).

“Não tenho fôlego suficiente”

Com certeza você já sentiu falta de ar durante algum treino. nosso corpo depende exclusivamente da oferta de oxigênio aos músculos para ter a energia necessária para realizar algum movimento. Quando não temos um condicionamento físico ideal ou passamos de nosso limite, ficamos com a respiração ofegante, pois nossos músculos não conseguem aproveitar a quantidade de oxigênio oferecida. o fôlego vai aumentando conforme você vai treinando e se condicionando, mas isso só acontece com a prática.


Estas são apenas algumas dicas sobre os cuidados que devem ser tomados ao iniciar uma atividade física. O mais importante é consultar médicos, nutricionistas e educadores físicos para ter certeza de que o treino esta adequado para a sua realidade, com toda a segurança possível.


Bons Treinos e até o próximo post......


Aguardo sugestões.....


Beijos e Abraços.....


Guga

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

Nove ERROS Clássicos na Hora de Emagrecer...

É comum que, na ânsia por emagrecer, sejam cometidos erros básicos - e alguns não tão básicos assim. Muitas pessoas, por exemplo, se preocupam demais em escolher a dieta ideal e as atividades físicas mais eficazes, e acabam esquecendo de prestar atenção em detalhes essenciais para que o objetivo seja alcançado.  "Quem tem problemas com Obesidade e sobrepeso luta a vida toda contra a balança, então uma dieta completamente restritiva, que não tem como durar para sempre,  nunca será eficaz", explica o médico endocrinologista e diretor da regional de São Paulo da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, Bruno Geloneze Neto.
O principal é perder peso de uma maneira saudável, sem passar fome e aceitando o fato de que cada um carrega um fator genético diferente. Além de, claro, compreender que nem dieta nem remédio nenhum fazem milagres. Confira alguns dos erros que muito cometem e que devem estar atrapalhando o seu processo de emagrecimento:

1. Fazer Dietas Rigorosas Demais


Regimes restritivos estão fadados a terminar um dia, mas quem sofre com Obesidade ou sobrepeso terá que lidar com este problema para sempre. Dietas que restringem nutrientes essenciais, como Carboidratos, Proteínas ou Gorduras, além de não funcionarem a longo prazo, são prejudiciais à saúde,  já que as refeições deixam de ser balanceadas. "O ideal é um planejamento alimentar pensado para cada pessoa, pois cada tem tem organismo, genética e rotina diferentes", explica o endocrinologista Bruno Geloneze.

2. Ter Obsessão com a Balança


Ansiedade e Desânimo podem ser alguns dos sentimentos provocados quando uma pessoa se peso frequentemente. Uma perda de peso saudável é progressiva e lenta, então não vale à pena criar expectativas quanto a resultados a todo momento. Aqueles que seguem uma alimentação saudável e praticam exercícios físicos podem não diminuir o peso na balança, mas estão emagrecendo, já que estão substituindo gordura por massa magra. "Além disso, as pessoas não devem se iludir quando perdem peso sem fazer exercícios físicos, pois muitas vezes perderam massa magra, e não gordura", explica Geloneze.

3. Não procurar acompanhamento profissional


A reeducação alimentar, a escolha da medicação e a prática de exercícios devem ser acompanhadas por médicos, nutricionistas e educadores físicos. Quem dispensa os profissionais corre risco de não conseguir emagrecer, prejudicar a saúde e sofrer contusões, por exemplo.

4. Traçar objetivos impossíveis


Quem pretende emagrecer muito e em pouco tempo pode se decepcionar e acabar desistindo de conseguir um objetivo saudável e mais acessível. Segundo o médico endocrinologista Alfredo Halpern, o ideal é que se perca de meio a um quilo por semana, e não mais do que isso.  Para Geloneze, ter uma perda exorbitante de peso é extremamente difícil, e manter tal resultado é impossível.

5. Ignorar o fator genético


Quem tem uma genética que facilita o ganho de peso não deve se acomodar com esta situação, mas deve levá-la em consideração quando pretende perder peso. "Cada um deve querer emagrecer de acordo com a sua estrutura e nunca comparar o seu peso com o de alguém com tendência a ser magro", explica o endocrinologista João Eduardo Nunes Salles. Segundo os médicos, pessoas com obesidade de grau I ou II que perdem 10% do seu peso, entre 3 e 6 meses, já têm grandes melhoras  em problemas cardiovasculares e diabetes, por exemplo.

6. Pular refeições


Quem deixa de comer durante o dia,  ou terá um problema de desnutrição ou não conseguirá manter a restrição alimentar até a noite. Então, somando fome, ansiedade e o estresse acumulado do dia-a-dia, aquele que pulou refeições comerá pior, em maior quantidade e mais rápido à noite,  um período do dia em que o organismo esta programado para armazenar, e não gastar, energia. Além disso, os médicos afirmar que pular refeições não emagrece. Mesmo em busca da perda de peso, todos devem comer de 3 a 5 vezes por dia.

7. Contar somente com os remédios


As medicações devem ser receitadas  por um médico e encaradas como coadjuvantes do processo de emagrecimento, e não como protagonistas. Elas devem complementar uma alimentação correta e prática de atividades físicas.

8. Relaxar depois de emagrecer


Uma pessoa que tem tendência a ganhar peso nunca  deixará de ser assim, mesmo depois de emagrecer. Então, ela deve se conformar com o fato de que terá que se controlar para o resto da vida. Alcançar a perda de peso ideal não é motivo para deixar de praticar atividade física, comer corretamente e frequentar um médico.  Segundo Halpern, as pessoas não devem se acostumar a ganhar um ou dois quilos, mesmo depois de ter emagrecido vinte.

9. Exagerar nas atividades físicas


Quem sempre foi sedentário ou está desacostumado  a fazer exercícios físicos deve começar aos poucos com as atividades. Caminhadas regulares são as práticas mais indicadas para quem esta começando.  Iniciar as atividades com esportes violentos ou que exijam muito do corpo pode causar lesões e interromper precocemente algo que deveria ser progressivo.  Além disso,  é perigoso para pessoas com obesidade que geralmente apresentam problemas cardiovasculares.

segunda-feira, 20 de junho de 2011

Participação na Coluna BEST MAN.... BLOG NOIVA.COM

No Blog Noiva.com, participei da coluna BEST MAN do Jaques Machado.....
Nesta matéria dei dicas importantes para os Noivos que gostariam de um Corpo Novo até o Dia do Casamento....
Quem quiser ver a matéria na íntegra, esta no link abaixo....



www.clicrbs.com.br/noiva

Beijos e Abraços...

Guga

Equipe Feminina Do Studio Guga Binotto Participando do DONAS RUN....

Nos dias 18 e 19 de junho, a Equipe Feminina da Equipe Guga Binotto Personal Trainer participou do DONAS RUN BRASIL. Foi a primeira caminhada e corrida exclusiva para mulheres.... E a nossa Equipe estava la para prestigiar o evento.....
Apesar da previsão do tempo ter marcado chuva, quem foi dar a sua caminhada e corrida não se arrependeu.  A manhã estava bem bonita e tinha até um pouco de sol.... Perfeito para realizar uma atividade física.....

Equipe Guga Binotto Personal Trainer

Quem quiser dar uma olhada nas outras fotos do Evento, entra no Site....

www.gugabinotto.com.br

Beijos.....

Guga

quarta-feira, 25 de maio de 2011

Revista CORPO A CORPO - Abril/2011

Acompanhem a minha participação da Revista CORPO A CORPO do mês de abril de 2011.
Uma matéria super interessante explicando as vantagens dos treinamentos em Circuito.


Grande Beijo e até o próximo Post....

Guga

domingo, 20 de fevereiro de 2011

Artigo Publicado na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento


Meu artigo e da Vanessa Leite publicado na Revista Brasileira de Obesidade, Nutrição e Emagrecimento. Volume 03, Número 15, Página 241-250.
Abaixo, o link para o Artigo na íntegra.


http://gugabinotto.com.br/artigos/artigo_pos_1.pdf


Abraços, 
Guga Binotto

terça-feira, 11 de janeiro de 2011

Participação do Guga Binotto no Jornal do Almoço - 07/01/2011

      

    No dia 06/01/2011 gravei com a Paula Valdez uma Matéria sobre as tão "Famosas" Barrigas....
      Fomos para o Centro de Porto Alegre e entrevistamos pessoas para saber  qual  a opinião delas em relação as próprias barrigas.....
       O que facilitou MUITO a minha vida foi que a Paula Valdez foi nota 10 comigo.              
       Durante o tempo todo foi super simpática e atenciosa, o que me deixou um pouquinho mais a vontade e com um pouco menos de tremedeira nas pernas...rsrs
       O resultado vocês conferem no vídeo abaixo....
       Espero que gostem....
       No próximo post, vou escrever sobre estas tão faladas e temidas Gorduras Viscerais.....
       Grande Abraço,

       Guga Binotto 

video

Ano Novo, Blog Atualizado de Novo....

          Estive bastante afastado do meu Blog por vários motivos.
          Correria no Colégio, correria no Studio e principalmente, o BLOG da NOIVA....
          Como estamos terminando o programa de noiva com a Flávia, resolvi tomar vergonha na cara e começar a atualizar o meu Blog de novo....
          Então, a partir de hoje, podem se preparar para uma chuva de posts.....
          Grande Abraço,


          Guga Binotto